Råd för viktnedgång

Står du eller en vän inför en satsning att gå ner i vikt? Följande råd knuffar dig i rätt riktning i hur du bör tänka och kan göra för att lyckas.

  • Förbrukar man mer energi än man äter så går man vanligtvis ner i vikt.
  • Utveckla livsstilsvanor som du tycker om. Då kan de hålla även på längre sikt.
  • Undvik dieter.
  • Satsa på att gå ner i vikt sakta men säkert, då lär du känna din kropps faktiska energibehov.
  • Analysera och lär känna dina egna tankar kring bra och dålig mat och för gärna en matdagbok.
  • Mat är livsviktigt och en njutning och bör ses i sin helhet.
  • Prova att äta mindre kolhydrater.
  • Prova att äta mindre fett.
  • Prova att äta både mindre kolhydrater och fett.
  • Var mer fysiskt aktiv med olika sorters aktiviteter.
  • Ge ditt hjärta och dina kärl, frukt och grönsaker.
  • Våga misslyckas, gång på gång, för att lyckas.

Statens beredning för medicinsk utvärdering presenterade år 2013 en gedigen djupdykning i vad som är effektivas för människor som är feta för att gå ner i vikt. De hävdar att det effektivaste sättet att gå ner i vikt på sex månader är att skära ner på kolhydrater. Men på längre sikt och då menar man 1-2 år så finns det inga skillnader mellan att äta lite kolhydrater, lite fett eller mycket protein på effekten på viktnedgång.

Att bli knuffad i en satsning för att gå ner i vikt är ofta helt avgörande för att lyckas. Kanske finns det någon i din närvaro som också vill gå ner i vikt som vill dela samma resa som dig. Tillsammans blir ni starkare.

Lämna en kommentar