Skip to content

Arkiv för februari 2019

Knuffa en vän till bättre hjärthälsa

Vilken mat vi äter är fundamentalt viktigt för att påverka vår hälsa och för att förebygga hjärt- och kärlsjukdom. Det enklaste man kan göra för att knuffa någon till att förebygga hjärt- och kärlsjukdom är att uppmuntra personen att äta mer frukt och grönsaker. Livsmedelsverket och European Heart Network rekommenderar oss att äta minst 500…

Läs mer

Eliminera lockelser

Hälsokunskap är viktigt för att vi ska ha grundförutsättningarna för hälsosamma vanor. Men studier har visat att även om man lyckas förändra någons inställning till hälsa och öka personens hälsokunskap så leder det sällan till beteendeförändring. Dessutom har det visat sig effektivare att eliminera risken att utsättas för lockelser än att förlita sig på viljekraft…

Läs mer

SMS Knuffa

SMS-knuffar kan motivera och rädda liv. United States Agency for International Development använde sig av SMS-knuffar i Mozambique. Dels för att uppmuntra HIV patienter att gå på sin bokade läkartid samt för att påminna dem att äta sin medicin. Resultatet visade en signifikant ökning i sannolikheten att de fortsatte sin medicinering. Sjuk- och tandvård använder…

Läs mer

Satsa på din vän

Visa att du tror på din väns försök att sluta röka genom att satsa pengar. Starta ett ”sluta röka konto” åt din vän. Sätt in en valfri summa av pengar på kontot varje månad och be din vän som vill sluta röka att sätta alla pengar som skulle gå till rökning på kontot. Efter sex…

Läs mer

Vi småäter mindre i ett städat kök

En schysst knuff för att förebygga småätande kan vara att diska berget av smutsig disk och gå ut med soporna. Fixa det stökiga köket. Brian Wansink på Cornell University fann i en intressant studie att det var 44 procent mindre troligt att människor småäter när köket var städat än om det var stökigt. Möjligen är detta fenomen likt klottersanering för att skapa ett rent, tryggt…

Läs mer

Vi väljer det vi ser först

Matproducenten Fazer gjorde en studie på ett flertal restauranger när de placerade hälsosamma alternativ först i matsalsbuffén. Resultatet av studien understryker att knuffar påverkar oss. Vi väljer i högre utsträckning det hälsosamma valet om vi tidigt i beslutsprocessen av ”vad vi ska äta” lockas av hälsosam mat. Studien visade att människor åt mer fisk och vegetariska alternativ än kött enbart…

Läs mer

Ökad prestation med ”tågeffekten”

När vi inspireras av andras fysiska aktiva livsstil i sociala medier eller när vi utmanar oss själva hårdare än vi trodde på gruppträningen. Eller när vi ”inte vill vara sämre” än kompisen, då har vi knuffats av tågeffekten. Tågeffekten är den mänskliga tendensen att följa flocken eller samhällets norm. Vad vi gör påverkas av den…

Läs mer

Luft under vingarna

Vad får din vän att lyfta? Är det bara för hen att flaxa lite med vingarna? Spänna musklerna och fokusera. Spotta i näven och köra. När vi gör en livsstilsförändring så behöver vi luften under vingarna för att ta oss till nya höjder. De flesta av oss kan vifta med armarna som en flygsugen fiskmås,…

Läs mer

Bränn kalorier i trappan

Att gå i trappan bränner 7 gånger mer kalorier än att åka hiss. 8-9 gånger mer kalorier än att sitta. Uppskattningsvis bränner vi en och halv kalori per 10 trappsteg som vi går upp för. För någon som räknar kalorier kan denna information vara en motivationsknuff att ta trappan istället för hissen.

Läs mer

Mindful lunch

När vi inte uppmärksammar maten på vår tallrik, ökar risken att vi äter mer än vad vi annars skulle göra. Detta kallas tanklöst ätande. Det kan leda till att vi hinner äta för mycket mat innan mättnadskänslan kommer. Mättnaden brukar komma inom 20 minuter. Tanklöst ätande ger också sämre chanser att vi njuter av maten…

Läs mer
Scroll To Top