GE EN VÄN EN HÄLSOSAM KNUFF

"Knuffa hjälper dig hjälpa."

Du är viktig för att din vän ska lyckas med en livsstilsförändring. Dela gärna din knuff med oss och inspirera andra som vill hjälpa en vän.

Dietcirkusen

Där står vi förvirrade, mitt i röran av löpsedlar, heta diskussioner om vilken mat som är bäst och forskningsfusk. Då låter det trevligt att lägga vår förhoppning på något. Vi tar tillflykt till den populära dietcirkusen som erbjuder ett stort…

Läs mer

Fostra barns matsinne

Våra barn behöver kunskap i mat och matlagning för att få en sund syn på det som ska föda oss ett helt liv. Ett bra sätt att väcka barns intresse för mat och tillagning är att inkludera dom i alla…

Läs mer

Meditation för god hälsa

Regelbunden meditation kan ge omedelbara effekter på ens självupplevda hälsa. Knuffa dig själv eller en vän till meditation. Meditation har stor påverkan på kroppen både psykiskt och fysiskt då det sänker blodtrycket, är kraftfull mot stress och stärker immunförsvaret. Man…

Läs mer
30359389

VAD ÄR KNUFFA?

KNUFFA kommer från det engelska begreppet "nudge" och betyder:

Ett försök till att påverka individers val på ett sätt som kommer att försätta dem i ett bättre läge som de själva uppfattar det”

Det är ett beteende-psykologiskt begrepp som myntades av Cass R. Sunstein och nobellpristagaren Richard H. Thaler.

En knuff är gärna enkel. Tänk ett steg i taget.

VARFÖR KNUFFA?

Forskningen är övertydlig. Socialt stöd i en livsstilsförändring är avgörande för att vi ska lyckas.

Vår viljekraft är sällan tillräcklig för att vi ska lyckas med den förändring som vi önskar med vår kropp och hälsa.

Att stötta en vän i en förändring ger glädje och uppskattning och skapar ett hälsofrämjande samhälle.

HUR KNUFFAR JAG EN VÄN?

DEFINIERA PROBLEM 

"Ett definierat problem är till hälften löst."

Definiera den förändring och beteende som din vän behöver stöttning i. Berätta för din vän att du vill stötta honom eller henne. Känner du personen väl så kan en överaskningsknuff också vara både kul och effektivt. Var säker på att knuffen uppfattas som positiv. 

T.ex. Din vän behöver äta hälsosammare och gå ner i vikt.

PLANERA KNUFF

"Brainstorma hur du kan stötta din vän."

Planering är viktigast när du vill knuffa din vän vid flera tillfällen. Vilka hinder finns för personen? Vanliga hinder är bristande motivation eller tidsbrist. Ta reda på vilken typ av stöttning som din vän skulle värdesätta. Hur kan du hjälpa till? Vill du ge en tillfällig knuff eller flera? Var, när och hur ska knuffen genomföras? Men kom ihåg att en spontan knuff också uppskattas.   

T.ex. Du vill köpa grönsaker och frukt till din vän en gång och träna tillsammans på tisdagar.

Skapa gärna ett knuffa-team som stöttar personen. Ett knuffa-team kan vara i familjen eller mellan vänner.

GENOMFÖR KNUFF

"Ge din vän en hälsosam knuff."

Knuffa din kompis för att försätta honom eller henne i ett läge som de själva upplever som bättre och positivt. Stötta. Hjälp. Inspirera. Motivera. Knuffa med glädje. Knuffa alltid från viljan att skapa bättre förutsättningar för din vän att lyckas.

T.ex. Du köper de läckraste grönsakerna och den smaskigaste frukten till din vän och tränar ett träningspass tillsammans. Gärna en gång i veckan. Eller så belönar du honom eller henne för en period med nya hälsosamma levnadsvanor. 

Knuffa gärna flera gånger. Ett knuffa-team kan ge ännu flera knuffar tills personen har nått sitt mål. 

DELA KNUFF

"Inspirera andra och #knuffa Sverige till bättre hälsa."

Ta ett roligt foto eller filma din knuff och dela på sociala medier under hashtaggen #knuffa

T.ex. Ett foto på nyinköpta löparskor i kylen med en morot i. Eller filma när du får en high five av vännen som du har knuffat. Få cred för att du har stöttat en vän och inspirera och motivera andra att göra det samma. Win-Win. Var med och skapa hälsofrämjande levnadsvanor i Sverige.

HJÄLP ATT KNUFFA

Du hittar fakta, inspiration och tips i knuffas Nyheter.

Behöver du mer hjälp att knuffa en vän så hör gärna av dig.

Knuffa hjälper dig knuffa!

info@knuffa.nu

KNUFFA NYHETER

Dietcirkusen

Där står vi förvirrade, mitt i röran av löpsedlar, heta diskussioner om vilken mat som är bäst och forskningsfusk. Då låter det trevligt att lägga vår förhoppning på något. Vi tar tillflykt till den populära dietcirkusen som erbjuder ett stort utbud av åkturer beroende på tycke och smak. Det som är avgörande för vilken åktur…

Fostra barns matsinne

Våra barn behöver kunskap i mat och matlagning för att få en sund syn på det som ska föda oss ett helt liv. Ett bra sätt att väcka barns intresse för mat och tillagning är att inkludera dom i alla steg. Saknar de kunskap finns risk att de hamnar snett i en värld som uppmuntrar…

Meditation för god hälsa

Regelbunden meditation kan ge omedelbara effekter på ens självupplevda hälsa. Knuffa dig själv eller en vän till meditation. Meditation har stor påverkan på kroppen både psykiskt och fysiskt då det sänker blodtrycket, är kraftfull mot stress och stärker immunförsvaret. Man har funnit att redan efter 8 veckors meditation så förstärks immunförsvaret, vita blodkroppar och NK-celler…

Råd för viktnedgång

Står du eller en vän inför en satsning att gå ner i vikt? Följande råd knuffar dig i rätt riktning i hur du bör tänka och kan göra för att lyckas. Förbrukar man mer energi än man äter så går man vanligtvis ner i vikt. Utveckla livsstilsvanor som du tycker om. Då kan de hålla…

Funderingar på en livsstilsförändring

Behöver du eller en vän en knuff? Har du ännu inte riktigt bestämt dig för vad du skulle vilja förändra i din livsstil? ♥        Finns det någon livsstilsförändring som du tidigare i livet har provat men som kanske inte blev som du ville? ♥        Vad har du tidigare lyckats med i ditt liv när det gäller din…

Styrkeknuff

Att knuffa någon till styrketräning är hjärtsmart. Inte förrän år 1990 kom de första rekommendationerna kring styrketräning och sedan dess har det långsamt blivit något mer accepterat i Sverige. Styrketräning kan ge betydande hälsovinster. Uppenbarligen är dess största vinster att man blir starkare både i muskler och leder vilket sänker risken för skador och man…

Vi blir lyckliga av knuffar

Forskning i regioner där människor lever längst visar att världens lyckligaste människor är lyckliga eftersom deras omgivning knuffar dom till lycka.

Transfett

Transfett pekas genomgående ut som hälsofarligt. Det finns övertygande bevis för att transfett ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Egentligen är det lätt att förhålla sig till transfett. Undvik det så mycket som möjligt. Knuffa dig själv eller en vän till att undvika transfett genom att läsa innehållsförteckningen. Var vaksam över följande innehåll för att…

Äta är en lagsport

Tjat på barnen att de ska äta broccoli biter inte om man själv inte äter broccoli. Generellt är tjat inte effektivt för att främja goda matvanor hos barn. Istället är barnets matmiljö viktigare. Skapa en miljö där barnen erbjuds hälsosamma matval. Gärna ett rikt utbud där de själva får utforska sina smaklökar.  Våra barns matvanor…

Varva ner

Stress är naturligt i våra liv. Även de människor som lever längst på vår kära moder jord upplever stress i sina liv. Stress som ökar risken för livsstilsrelaterade sjukdomar. Det tycks omöjligt att leva ett stressfritt liv och det är inte heller troligt att vi vill leva ett sådant liv. De människor som lever längst…

"PÅ VÅR ARBETSPLATS ÄR VI SCHYSSTA"

Starta Knuffa-Team på din arbetsplats.